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Outil · Santé
Calculateur de macros (protéines, lipides, glucides)
Calculez votre répartition de macronutriments (protéines, lipides, glucides) en grammes selon vos calories cibles, votre poids et votre objectif.
kcal
À estimer avec le calculateur de calories.
kg
Objectif
Protéines112 g
448 kcal · 20 %
Lipides73 g
660 kcal · 30 %
Glucides273 g
1092 kcal · 50 %
Répartition indicative. Ne remplace pas l'avis d'un diététicien.
⚠️ Cet outil fournit une estimation indicative à visée informative. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. En cas de doute, consultez une personne qualifiée.
Comment ça marche
À partir de vos calories cibles et de votre objectif (perte, maintien, prise de masse), l'outil fixe d'abord les protéines (en g/kg de poids), puis les lipides (en % des calories), et attribue le reste aux glucides.
Les équivalences utilisées : 1 g de protéines ou de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal.
Repères indicatifs : ils ne remplacent pas l'accompagnement d'un diététicien, surtout en cas de pathologie ou d'objectif de performance.
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