Santé
HIIT : c'est quoi et comment ça marche pour brûler du gras
Le HIIT, c'est quoi exactement ? Découvrez le principe du fractionné haute intensité, ses vrais bénéfices et une séance type pour débuter en douceur.
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Outil · Santé
Calculateur de calories par jour
Calculez vos besoins en calories par jour (métabolisme de base et dépense totale) selon votre âge, poids, taille et activité, avec la formule de Mifflin-St Jeor.
Sexe
ans
kg
cm
Niveau d'activité
Besoin pour maintenir votre poids
2 530 kcal/j
- Perdre
- 2 150
- Métabolisme de base
- 1 630
- Prendre
- 2 910
Estimation (formule de Mifflin-St Jeor). Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
⚠️ Cet outil fournit une estimation indicative à visée informative. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. En cas de doute, consultez une personne qualifiée.
Comment ça marche
Le calcul repose sur la formule de Mifflin-St Jeor, qui estime votre métabolisme de base (les calories brûlées au repos), puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale.
Pour perdre du poids, on vise un léger déficit (environ −15 %) ; pour en prendre, un léger surplus (environ +15 %). La régularité prime sur la précision au calorie près.
Ces chiffres sont des estimations : ils ne remplacent pas l'accompagnement d'un médecin ou d'un diététicien, surtout en cas d'objectif de santé.
Questions fréquentes
Métabolisme de base ou dépense totale ?
Le métabolisme de base correspond aux calories brûlées au repos complet. La dépense totale (TDEE) y ajoute votre activité quotidienne : c'est elle qui sert de repère pour maintenir votre poids.
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