Santé
HIIT : c'est quoi et comment ça marche pour brûler du gras
Le HIIT, c'est quoi exactement ? Découvrez le principe du fractionné haute intensité, ses vrais bénéfices et une séance type pour débuter en douceur.
5 min
Outil · Santé
Fréquence cardiaque max et zones
Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos zones cardio d'entraînement (échauffement, endurance, aérobie…) à partir de votre âge.
ans
Fréquence cardiaque maximale estimée
190 bpm
Échauffement
récupération, très facile
Endurance fondamentale
gestion du poids, base
Aérobie
amélioration cardio
Seuil anaérobie
performance, soutenu
Effort maximal
sprint, très court
Estimation (formule 220 − âge). Avis médical recommandé avant un effort intense.
⚠️ Cet outil fournit une estimation indicative à visée informative. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel. En cas de doute, consultez une personne qualifiée.
Comment ça marche
La fréquence cardiaque maximale est estimée par la formule courante 220 − âge. Vos zones d'entraînement en sont des pourcentages.
Chaque zone a un objectif : récupération, endurance fondamentale, amélioration aérobie, seuil, effort maximal. Travailler dans la bonne zone optimise vos séances.
La formule est une moyenne statistique : la FC max réelle varie d'une personne à l'autre. Demandez un avis médical avant un effort intense.
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