
Luminothérapie : bien utiliser sa lampe contre le blues d'hiver
Intensité, durée, moment de la journée, précautions : comment utiliser une lampe de luminothérapie contre la baisse de moral et de forme en hiver.
Calculez les quantités à prévoir par personne pour une raclette, un barbecue, des pâtes, des moules ou un apéro, selon le nombre d'adultes et d'enfants.
120-130 % pour les gros mangeurs ou un repas qui dure (raclette entre amis…).
À prévoir au total
1,4 kg
Base : 200 g/adulte · 100 g/enfant
💡 + 3-4 pommes de terre et 100-150 g de charcuterie par adulte.
Repères de cuisine courants : ajustez selon les accompagnements et votre tablée.
Choisissez le plat, indiquez le nombre d'adultes et d'enfants : l'outil applique les grammages de référence des cuisiniers (ex. 200 g de fromage à raclette par adulte) et calcule le total à acheter.
Le curseur d'appétit ajuste tout : 120-130 % pour une tablée de bons mangeurs ou un repas qui s'éternise, 80-90 % si le plat est accompagné d'autres choses.
Les quantités enfant comptent environ moitié moins. Repères indicatifs à ajuster selon les accompagnements (pain, salade, dessert…).
Comptez environ 200 g de fromage par adulte (250 g pour les gourmands), plus 3-4 pommes de terre et 100-150 g de charcuterie. Pour les enfants, la moitié suffit généralement.
Pour un apéro dînatoire qui remplace le repas, comptez 14 à 18 pièces par adulte. Pour un simple apéritif avant le dîner, 6 à 8 pièces suffisent.
Pour aller plus loin

Intensité, durée, moment de la journée, précautions : comment utiliser une lampe de luminothérapie contre la baisse de moral et de forme en hiver.

Température, programme, lessive, essorage, séchage à plat : comment laver un pull en laine en machine ou à la main sans l'abîmer, et sauver un pull rétréci.

Pourquoi les cheveux deviennent électriques en hiver, et les gestes simples pour les apaiser : soins, brosse, bonnet, séchage et astuces express.
Continuer